불안감 높은 아이, 불안 대처법

 

안녕하세요 오늘은 아이들의 불안에 대해서 이야기해보는 시간을 갖겠습니다. 과도한 불안은 아이들의 사회적 상호작용, 정서적 문제, 건강 문제, 학업 문제 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떻게 하면 불안을 극복할 수 있을지 함께 알아봅시다.

 

1. 부모의 이해와 도움이 필요합니다.

감정을 그대로 인정해주세요. 아이가 어떤 상황에 대해서 불안하다는 감정을 표현할 때, 부모님은 그것을 인정하고 이해해 주어야 합니다. 예를 들어 아이가 학교에서 발표하기를 두려워한다면 “많은 사람들 앞에서 말하는 것은 두렵기 마련이야”라고 말해주세요.

 

적절한 대처 방안을 말해주세요. 부모님은 아이들에게 어떻게 불안을 이겨낼 수 있는지 방법을 가르쳐 주어야 합니다. 예를 들어, 아이가 친구와 다투어 친구에게 서운함을 느꼈다면, “친구에게 어떤 부분이 서운했는지 말해보는 건 어떨까?” 라고 말해주세요. 이런 방식으로 아이는 감정을 대처하는 방법을 배우게 됩니다.

 

격려와 응원이 필요합니다. 아이가 어려움을 극복하려고 할 때 부모님은 격려와 응원을 해 주세요. 예를 들어 아이가 어려운 수학문제를 풀려고 노력하지만 어려워한다면 “너는 잘 할 수 있어. 계속 도전해 보자.”라는 식으로 격려와 응원을 아끼지 마세요. 아이가 불안은 극복하는데 큰 힘이 됩니다.

 

2. 불안을 대하는 방법을 가르쳐줘야 합니다.

아이가 불안한 감정을 느낄 때는 스트레스를 줄이는 방법으로 호흡과 명상을 추천하세요. 잔잔한 음악을 들으며 명상을 하거나, 아래에 말씀 드리는 3가지 호흡법을 따라 하세요.

 

첫 번째, 깊은 호흡법: 가장 기본적인 호흡법으로 아이에게 코로 천천히 숨을 들이쉬게 한 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬게 하는 것입니다.

 

두 번째, 복식 호흡: 누운 자세로 배를 높이 들어올리며 호흡을 들어마시고, 배를 내리며 숨을 내쉽니다. 이렇게 숨 쉬는 동작에 집중하며 불안감을 덜어낼 수 있습니다.

 

세 번째, 4-7-8호흡법: 아이에게 4초 동안 숨을 들이쉬게 한 후, 7초 동안 숨을 참게 한 다음, 8초 동안 숨을 내쉬게 합니다. 이 과정을 여러 번 반복하여 아이의 마음이 진정되게 도와주세요.

 

3. 전문가의 도움을 받아야 합니다.

불안증세가 너무 심하다면 당연히 전문가의 도움을 받으세요. 여러 치료 방법이 있지만 아래 몇 가지 전문가들의 치료 방법을 알려드리겠습니다.

 

첫 번째, 인지 행동 치료: 이는 아이들의 불안을 줄이기 위해서 가장 흔하게 사용되는 치료법입니다. CBT라고도 하는데 아이들의 불안을 유발하는 생각과 행동 패턴을 파악하고, 그것들을 바꾸는 방법을 가르칩니다.

 

두 번째, 플레이 치료: 어린 아이들에게 효과적인 치료법으로 놀이를 통해서 감정을 표현하고 문제를 해결하는 방법을 배웁니다. 예를 들어 인형이나 장난감을 통해 불안해하는 상황을 묘사하며 어떻게 해결해 나가는지 배워가는 방법입니다.

 

세 번째, 약물 치료: 약물 치료는 보통 다른 일반적인 치료법과 함께 사용되며, 단독으로 사용하는 경우는 드뭅니다.

 

아이의 상태와 개별적인 상황에 따라서 전문가는 개인에 맞게 적합한 치료법을 선택하여 효율적으로 치료해 나갈 것입니다. 불안이 심각하다고 생각이 들면 꼭 전문가의 도움을 받으세요.